[高考]应对考前焦虑专家开方：学会放松调整生物钟

  
    一位读者昨晚向本报962288教育热线接受咨询的专家诉说，儿子最近在学校考试时，好几次出现了脑子突然一片空白、很久都不能缓过劲来的情况；儿子接过电话补充说，这种情况常常会在碰到难题的瞬间突然出现。有没有尽快解脱这种紧张状态的好对策呢？

    高教授立即为这名考生作了辅导：假设你现在觉得心慌意乱、神经紧张，你可以试着用力紧握拳头，同时让肩、脖子、头乃至全身，都处于一种绷紧的状态，最好达到微微出汗的感觉，此刻，你可以默默地对自己说：紧张，你来好了，我不怕你！这样可以较容易地带走紧张情绪，整个人也会轻松起来。随后，你再慢慢放松拳头以及全身的肌肉，振作精神，投入复习。

    高教授解释说，这一招借助了心理学中“系统脱敏”的原理，可帮助考生迅速摆脱紧张状态。如果这几天出现了心神不定、吃饭不香或其他焦虑状况，可以试一试这个方法。

    高教授建议，从现在起，考生应把每天的生物钟调到和高考的时间表一致：早上安排自己在家像进考场一样地铺开考卷，放好手表和饮水瓶，然后开始不间断地做题；下午也按高考时间再做一张卷子。这种多次在家进行的“模拟考试”，可让你一旦走进考场，就觉得十分平常和习惯了，有利于迅速进入状态。

[来源： 《新民晚报》]
 
（责任编辑：霖）