当你觉得心情不好的时候

你会如何舒缓呢？

相信很多人都会选择

——运动！

运动不仅是一种

改善身心健康的有效手段

也被视为抗抑郁治疗的

重要辅助措施之一

抗抑郁最佳运动出炉

2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。

据了解，该研究纳入包括14170名受试者，对每项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率。根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对抗抑郁最好的几种运动。

7个缓解抑郁情绪的小方法

除了运动，一杯热茶、一块巧克力对缓解抑郁情绪都很有帮助，记住这7个小方法！

1. 试试这5种抗抑郁食物

①新鲜、深色的蔬菜水果

②鱼虾海鲜

③全谷物、粗杂粮

④奶类

⑤坚果

2. 多去户外活动晒晒太阳

心理咨询师张兰欣2022年在健康时报刊文介绍，灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。

3. 多听音乐能带来好心情

欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。

4. 找朋友间倾诉和抱一抱

找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。

5. 做一场痛快淋漓的按摩

享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外，按摩还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。

6. 心情不好让自己暖和点

感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。

7. 心情不好时吃点巧克力

摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。

如今的职场人压力大

感受到负面情绪的时候

也欢迎大家随时

跟“娘家人”聊一聊

贴心的工小妹

给大家准备好了一个

免费又靠谱的

心理健康之家

湖北工会APP

“心理关爱”专区

“心理关爱”是免费的网上心理健康之家，分为咨询服务和心理健康科普两大功能区。

咨询服务分为“我要提问”和“一对一提问”，可在线进行心理咨询或者自主选择咨询师提问，由心理咨询师进行回复。

心理健康科普包括“心理科普主题”“主题心理视频”“心理主题音频”“自助冥想系统”，提供专业的心理健康科普资料，供工会会员进行自我调解及疏导。

具体如何咨询？

工小妹手把手教您

操作指南

第一步：进入平台

方法一：微信小程序

长按下方小程序码，进入湖北工会微信小程序。

方法二：支付宝小程序

用支付宝扫描下方二维码，进入湖北工会支付宝小程序。

方法三：湖北工会APP

打开手机“应用商城”，搜索“湖北工会”，点击下载安装；或长按下方二维码，根据指引下载湖北工会APP。

第二步：进入“心理关爱”专区

在首页点击“心理关爱”，进入专区。

第三步：进行心理咨询（以“我要提问”为例）

在“心理关爱”专区，点击“我要提问”，按提示填写提问内容，上传补充材料，选择问题分类及是否匿名留言，确认“免责明”，“提交问题”即可。

您还可以通过

“心理科普主题”“主题心理视频”

“心理主题音频”“自助冥想系统”

四个模块进行

自我学习和疏解

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赶紧试试吧！

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- 湖北工会 -

来源：湖北省总工会、健康时报、重庆发布

编辑：黄奕璟、陈月