又到了增肥长秋膘的时节，近日网上一条主题为“10种公认的最有效的减脂运动”帖被众多网友围观，有人甚至对照着亲自尝试。
这些方法是否安全、有效？昨日，武汉市普仁医院中医科主任谢玲和骨科主任陈令斌提醒：帖子中的运动均有效，但特殊体质或有某些疾病的人需谨慎。
饥点
游泳是最能消耗热量的全身性有氧运动，相对于其他姿势，自由泳运动量较大，建议每周游三次。患有严重心脏病、高血压、肺气肿、肾炎、各种眼病、高度近视、急性鼻窦炎以及传染病患者不宜。
行走减脂适宜任何人群，每天快走1万步不仅有助于减脂，还可推迟免疫器官的老化。快走时最好穿鞋底较软的运动鞋。
做不同部位的拉伸运动应选择合适的运动量，每个部位坚持7秒左右效果最好。老年人和有关节功能障碍者不宜。
每天持续慢跑5000米或20分钟左右，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，是不错的减肥方法。有骨性关节炎、心脑血管疾病的患者不宜。
“半身浴”是将肚脐以下的部位在39℃温水（用手感觉不冷不热）中浸泡30分钟以上，不仅有助于减肥、缓解疲劳，还可改善寒症、低血压等。
足底按摩可有效控制食欲，建议晚上看电视时用脚踩滚木珠按摩。经期妇女和足底皮肤破溃者不宜。
耳部控制食欲的穴位称作“饥点”，在外耳道以下耳垂以上，每天按压可有效减少食欲。建议饭前30分钟左右按压，时间以5到10分钟为宜，力度视个人耐受程度，感觉舒适即可。
常坐公汽的人可用这种方式，如果在公汽上脚尖提起站立1小时，不仅可锻炼腿部肌肉，还能高效率的燃烧脂肪。老年人和有关节功能障碍者不宜。
最有效且快速减肥的舞蹈是肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，每周跳三到四次。老年人、骨性关节炎和心血管疾病患者不宜。
多咀嚼可有效减去脸部脂肪，每一口食物至少应咀嚼20次。医学研究发现，与那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼40次的人所吃的食物分量会减少12%。
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